na sen

[...] letnią. Dzisiaj pół dnia nie mogłam z nerwów jeść, więc od śniadania miałam cudowną przerwę w jedzeniu w postaci ok 10h (śniadanie było o 5:20). Następny był obiad (15:30), sen i kolacja (20:00). Tak mniej więcej wyglądał mój dzień. Co do składu to głównie węgle i tłuszcz. Słabiutko, jeżeli o to chodzi, natomiast miałam jakiś odwrót od białka [...]

[...] Niezależnie od tego czy chcesz robić masę, siłę, zwinność, gibkość, grać w brydża, warcaby, występować w balecie. Reguły są bardzo proste i elementarne: praca - posiłek - sen. Masz pracować tak dużo jak się da. Masz jeść tyle ile potrzebujesz. Masz spać i odpoczywać tyle żeby odpocząć. I jeżeli warto sobie czegoś dokładać ponad miarę to [...]

[...] Poszło w gnaty. Wczoraj nie czułem, ale dzisiaj ogólne zmęczenie ustroju. Dobija mnie godzina podróży po treningu. Jak nie kieruję to zapadam w taką "drzemkę" Ni to sen, ni to jawa, a jednak po powrocie mam problem z zaśnięciem. Wczoraj wyjątkowo nie miałem. Ale za to roboty na 7:40 i pobudka o 5:00, bo trzeba było papiery wyszykować. [...]

[...] umęczenia, o tyle dopiero jerki wyśrubowały mi tętno powyżej 160 BPM. To jednak jest ćwiczenie po byku. Musiałem na randce nadrabiać miną :-D I - o hańbo - odpędzać sen. Sprzedaję turniejówkę 20 kg od Leona. Dlaczego? 1. Uciekam od GS. Podjąłem taką decyzję. 2. Odważniki turniejowe są drogie i skompletowanie zestawu dubletów to kolejne [...]

[...] - jak to u mamy. Na deser również ciastko jakieś. I tyle. W związku z dużą dostawą węgli unikałem dzisiaj tłustego. Po treningu porcja prochu i budyń z rodzynkami na lepszy sen. Może to od węgli, ale pociłem się dzisiaj bardzo mocno (czytałem, że potliwość to dobry znak, że tarczyca pracuje jak należy). Jutro 15 singli (coś za mało było w sobotę [...]

[...] na jakiś czas sobie, na treningu klepie jak trzeba, później w nocy ciężko zasnąć, budzę się w nocy częściej niż co godzine i ogólnie szybciej się wysypiam, po 5h nie mogę więcej spać. I to nie ważne o której tą gere biorę bo zdażyło mi się ćwiczyć na gerze o 10 rano, i po 15 godzinach kładłem się spać i również sen był tak jak opisałem wyżej.

Mam pytanie ,które spędza mi sen z powiek :) Wszedzie pisze ,że odchudzając się , czy ogólnie prowadząc zdrowy tryb życia , ćwicząc itd powinno się jeść drób szczególnie chudy w postaci kurczaka i indyka i ,że to dobre źródło białka Taaa... A mi analiza sylwetki na vitalii wykazała, że z ich planem dietetyczno-treningowym do końca kwietnia będę [...]

[...] RAMION PRZODEM Z DOLNA LINĄ WYCIAGU 3X12 F1 PROSTOWANIE RAMION Z LINĄ WYCIĄGU GÓRNEGO W OPADZIE TUŁOWIA 4X20 G1 ŁYDKI (WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ SUWNICA 12X JEDNA + DRUGA NOGA – 24X OBUNÓŻ 10X JEDNA + DRUGA NOGA – 20X OBUNÓŻ 8X JEDNA + 8X DRUGA – 16X OBUNÓŹ Komentarz: Zupełnie bez powera dziś niestety. Chyba przez słaby sen po raz kolejny.

Piątek 18.12.2020r. RAMIONA: A1 UGINANIE JEDNORĄCZ MODLITEWNIK 3X10-8* 15kgx3sx10 B1 UGINANIE ZE SZTANGĄ 4X10 40kgx4sx10 C1 WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM CHWYCIE 3X10-8* + 1X12 100kgx10x3s +1x12x90kg D1 FRANCUZ ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ LEŻĄC NA ZIEMI Z ODŁOŻENIEM ZA GŁOWĘ 3X10* 30kgx10x3s E1 MŁOTKI 4x12,5x4s E2 UGINANIE Z DWOMA HANTLAMI KĄT 50st. [...]

[...] początek Dzień 28.03.2009 Regeeneracja. Dziś wyszedłem sobie na godzinny spacer. Jedzenie w normie, bez odstępstw. Jedyna rzecz która mi nie wychodzi do odpowiednio długi sen. Nie, żebym nie mógł spać, czas mi nie pozwala. Ale jakieś 6 godzin na dobę śpię, więc tragedii nie ma. Dzień 29.03.2009 Regeeneracja. Jedzenie w normie, spanie w normie. [...]

[...] w niedziele imprezy z soboty. I przestałam sie sobie wydawać "inteligentnie elokwentna" po alkoholu:) Więc teraz rekreacyjnie, rzadko, bez ilości, które mogą chociażby sen zakłócić. Ale każdy potrzebuje innego bodźca. Zamiast partnera treningowego - mam siłowniana torbę zawsze spakowaną, nawet jak nie chce mi sie iść to chwytam za torbę i [...]

[...] pracy co wcześniej często było wymówką do odreagowania przy piwie w weekend albo wieczorem. A teraz na prawdę mam takie dni, że tylko praca, trening, jedzenie, higiena i sen. Aktualnie zastanawiam się co zrobić z ostatkami i tłustym czwartkiem %-) TRENING Bolały mnie prostowniki po niedzieli więc bałem się jak to będzie. Ale po rozgrzewce [...]

[...] każdy(z dojazdami) to sporo więcej niż siłownia w domu albo 50min marszu. Jakoś sobie radzę z zarządzanie czasem ale łatwo nie jest. W skrócie wygląda to tak: trening; sen; wstaję połamany i myślę o tym, że jestem na to za stary i że trzeba odpuścić; po dwóch dniach mogę się w miarę swobodnie ruszać i wraca entuzjazm; repeat. W zeszłym [...]

...raz jak chciałem dłużej pospać to laska wbila mi towar przez sen i obudziłem się dopiero po iniekcji :D Prawie w to uwierzyłem };-) Wypraszam sobie, istnieję naprawdę, byłam przy tym %-) %-) Naprawdę?? Wolałbym mieć loda na śpiku robionego a nie lotkę wbijaną...co z Ciebie za dziewczyna? Ty też bijesz testa i przy okazji sobie robiąc inj jemu [...]

...raz jak chciałem dłużej pospać to laska wbila mi towar przez sen i obudziłem się dopiero po iniekcji :D Prawie w to uwierzyłem };-) Wypraszam sobie, istnieję naprawdę, byłam przy tym %-) %-) Naprawdę?? Wolałbym mieć loda na śpiku robionego a nie lotkę wbijaną...co z Ciebie za dziewczyna? Ty też bijesz testa i przy okazji sobie robiąc inj jemu [...]

[...] mam nieco mniejsze niż zawsze. Jutro plecy i triceps, dodatkowo dorzucę bieżnie. Edit: pykło 2k kcal, doszedł twaróg z dżemem niskosłodzonym. Bym zapomniał, dzisiaj sen na +. Prawie 9h! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d4751a7a3424274bbdc1808957359df.png Zmieniony przez - Kwiti w dniu 2014-01-03 18:39:05 Zmieniony przez - Kwiti w dniu [...]

-------------------------------------------------------------------- 02.04.14 Bieg spokojny + III zakres 14.05 km w 1g:18m:28s HRśr: 145 bpm 3km + 10x 3`(III zakres) + 2km Odmulanie w pełni. Dzięki takim kilkominutowym szybszym biegom wraca prędkość. Nie da się biegać każdego treningu i cały czas na jednym, szybkim poziomie. Ekg %-) [...]

[...] jest na proste metody. to jest jedna sprawa. druga sprawa. zawsze staramy sie osiagnac maximum,przy minimum nakladu srodkow. jesli 3 sesje/tydz. sprawdzaja sie,to jaki jest sens wprowadzania kolejnych sesji? owszem,zgodnie z zasada progresywnego przeladowania warto w miare mozliwosci zwiekszac objetosc treningowa,aby wymusic nowa adaptacje [...]

[...] off od treningu siłowego, następnie nowy plan treningowy - 6 dni w tygodniu. Wykorzystam ten czas na załatwienie spraw, które ciągle odkładałam na później, a spędzają mi sen z powiek... Nie będę zalegać przed tv, bo nawet nie mam %-) Dzisiejszą piękną pogodę wykorzystałam na ok. 20km wycieczkę rowerową. We wtorek kolejna, prawdopodobnie [...]

06.08.2012 poniedziałek Sen 6h i przez to zjadłam 2 posiłki na śniadanie. Jakoś tam mam, że im mniej śpię tym więcej bym rano zjadła ;] Aero: basen 30 min 1500m: 4x 100m zmiennym (kraul zamiast delfina) 3x 300m (100 grzbiet, 100 żabka, 100 kraul) 200m ręce kraul (skurcz mnie złapał więc zrobiłam ręce) Dieta słaba bo nieliczona, bo wagi zapomniałam [...]